صيام الطفل وصحته العامة
كتبت دكتور / رضوي احمد شاهين
مدرس مساعد التغذية وعلوم الاطعمة
كلية التربية النوعية – جامعة عين شمس
صيام الاطفال يعتمد علي عمر الطفل وصحته العامة وعادة لا يشجع علي الصيام قبل سن البلوغ لكن يمكن للاطفال الذين اقتربو من سن البلوغ التدريب علي الصيام تدريجيا
في حديث عن النبي ص ( رفع القلم عن ثلاثة: عن المجنون المفلوب علي عقله حتي يفيق, وعن النائم حتي يستيقظ وعن الصبي حتي يحتلم) .
السن الذي يبدل فيه الاباء بتعويد ابناءهم علي الصيام هو سن الاطاقة وقد حدده العلمااؤ بسن العاشرة لان الطفل قبل ذالك يحتاج الي تناول الاطعمة والمشروبات الصحية علي مدار اليوم للحفاظ علي معدل نموه
قبل الصيام:
– يجب ان يكون الطفل بصحة جيدة وفضل استشارة الطبيب اذاكان يعاني من اي مشكلة صحية.
– تعويد الطفل علي الصيام تدريجيا مثل الصيام لنصف يوم في البداية
– التاكد من تناول وجبة السحور غنية بالبروتين والالياف للحفاظ علي الطاقة طول اليوم
– شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف
– اثناء الصيام:
– مراقبة الطفل للتأكد من عدم ظهور علامات التعب الشديد او الدوخة
– اذا شعر الطفل بالاعياء الشديد يجب كسر الصيام فورا
– يفضل ان تدرب الام طفلها علي صيام رمضان خلال فترة الاجازة لانه سيواجه صعوبة كبيرة في الاعتياد علي الصوم اثناء تواجده في المدرسة .
بعد الافطار:
– تشجيع الاطفال علي تناول التمر حوالي 2-3 تمرات لكسر الصيام وذالك لان التمر غني بالحديد والمعادن والفيتامينات والسعرات التي تمد الجسم بالطاقة
– تناول وجبة متوازنة تحتوي علي الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
– لان الطفل سوف يكون جائعا بحلول وقت الافطار سوف يرغب في تناول وجبة كبيرة .فلابد من تشجيع الطفل علي تناول وجبة بحجم مناسب ومضغها جيدا تجنب تقديم وجبات كبيرة مع اطعمة مصنعة ومقلية لكسر الصيام . كما ان الافراط في تناول الطعام يمكن ان يؤدي الي القي وعسر الهضم والانتفاخ والام البطن.
– التركيز علي تناول وجبات صغيرة ومتكررة وهذه الطريقة تساعد الطفل علي عدم الشعور بالشبع بسرعة مما يؤدي الي الخمول
– شرب كميات كافية من السوائل لتعويض النقص كالماء والحليب وتجنب العصائر والمشروبات الغازية لانها تحتوي علي كمية مركزة من السكر وخالية من العناصر الغذائية التي ستؤدي الي ارتفاع نسبة السكر بالدم .
– تناول الفواكه والخضروات لضمان الحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة
– الابتعاد عن الاطعمة المالحة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة .
– استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه او الشكولاتة الداكنة او الزبادي المحلي بالعسل .
السحور:
– السحور وجبة يتم تناولها في الصباح الباكر قبل الفجر مباشرة وهي وجبة مهمة للاطفال الصائمين وهي الوجبة التي بالطاقة لليوم التالي يجب ان يتناول الطفل اطعمة غنية بالالياف والبروتين لانها اطعمة تساعد علي الشغور بالشبع لوقت اطول اثناء الصيام بالاضافة الي الكربوهيدرات المعقدة
– الخضروات والفواكه والبقول ومنتجات الالبان وشرب الماء .
حالات يمنع فيها الصيام للاطفال :
– اذا كان الطفل يعاني من مرض مزمن مثل السكري او فقر الدم الشديد
– لذا كان وزنه اقل من المعدل الطبيعي او لديه نقص في التغذية
– اذا ظهر عليه علامات الجفاف او التعب المفرط
نصائح لتشجيع الاطفال علي صيام رمضان
– التحدث مع الطفل عن كيفية الصيام وفوائده الصحية
– منح الطفل مكافاة عند نجاحه في الصيام لساعات طويلة لتشجيعه علي الاستمرار
– اعداد الاطعمة المفضلة للطفل علي وجبتي الافطار والسحور.
من الافضل جعل الصيام تجربة اجابية للاطفال مع التركيز علي تعويدهم تدريجيا ودون اجبارهم عليه .
إقرا أيضا : فيتامين أشعة الشمس (د) وتأثيرة علي البشرة وكيفية إنتاجه