من أجل ليلة مريحة , أطعمة تساعد على النوم : تعرف عليها.
أطعمة تحسين جودة “النوم”
كتب:محمد شعبان
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة “النوم “نتيجة لعدة أسباب , مثل الضغوط النفسية وكثرة التفكير وغيرها من العوامل ، مما يؤثر على نمط الحياة ويؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية.
لذلك ستعرف في هذا المقال على الأطعمة التي تساعدك على النوم , وأهم النصائح للحفاظ على نوم صحي.
1- الكرز الحامض : لأنه يحتوي على الميلاتونين , هرمون النوم الرئيسي , وتناول عصير الكرز ليلاً يساعد على إطالة النوم وحل مشكلة الإستيقاظ في منتصف الليل.
2- اللوز :يساعد في تعزيز جودة النوم لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية ويُهيئ جسمك للإستعداد للنوم.
3 – الكيوي: لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية , كما تحتوي فاكهة واحدة على 42 سعرة حرارية فقط وكمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين K ، ويحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم.
4 – الأسماك الدهنية :مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل ، صحية بشكل لا يصدق , مما يجعلها فريدة من نوعها أنها غنية بكميات إستثنائية من فيتامين “د”، كما تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والدهون الصحية ، وتحديداً حمض إيكوسابنتاينويك “EPA” وحمض الدوكوساهيكسانويك “DHA”.
5- الشوفان :يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف ، وقد تبين أنه يحفز النعاس عند تناوله قبل النوم , بالإضافة إلى ذلك ، هو مصدر معروف للميلاتونين.
6 – منتجات الألبان :مثل الحليب أو الجبن أو اللبن الزبادي العادي ، فهي مصادر معروفة للتريبتوفان , وقد ثبت أن الحليب يحسن النوم لدى كبار السن ، خاصة عندما يقترن بممارسة التمارين الخفيفة.
7 – بذور اليقطين- تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي. ووفقا للعلماء انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم يقلل مدة النوم.
8. الموز :يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعدان في الحصول على نوم جيد خلال الليل.
نصائح تساعدك على النوم :
1-تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً حتى لا تؤثر على جودة النوم.
2-التأكد من أن تكون الغرفة معتمة وبدرجة حرارة معتدلة ، فذلك يساعد كثيراً في النوع بعمق.
3-إبعاد الهاتف الذكي من غرفة النوم.
4-التقليل من شرب السوائل قبل النوم، وذلك لتقليل الإستيقاظ ليلاً من أجل التبول.
5-عمل روتين خاص بالنوم ، مثل إرتداء ملابس للنوم ، أخذ حمام دافئ ، وضع عطر مميز.
6 أطعمة أخرى تساعد على النوم :
الجوز , التوت , الخس , العسل , البيض , شاي البابونج.
وفي الختام : نجد أن العديد من الأطعمة والمشروبات تساعد في النوم , لإحتوائها على هرمونات تنظم النوم وتزيد إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل الميلاتونين والسيروتونين , وبعضها يحتوي على مضادات الأكسدة وبعض المواد المعروفة بقدرتها على تحسين النوم مثل المغنيسيوم والميلاتونين.
إقرا أيضا:
كيف تتمكن من علاج الأرق والنوم سريعاً.