كتبت : سارة إبراهيم.
توجد الحصيات عادة فى الكليتين أو في الحالب، كما يصاب بها الرجال أكثر من النساء.
يمكن أن تكون الحصيات مؤلمة للغاية، ويمكن أن تؤدي إلى التهابات فى الكلى، أو تجعل الكلى لا تعمل على نحو صحيح إذا تركت دون علاج ، وأليك أبرز المشروبات والفواكة والخضار التي تُساهم فى الوقاية من حصى الكلى وهى :
1- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
2- قلل من تناول الملح.
3- تناول الأطعمة التى تحتوي على الكالسيوم ولكن بكميات مناسبة ، مثل الحليب والجبن والزبادي والمحار والتوفو.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم على الرغم من أنّ استهلاك الكالسيوم بكميات كبيرة يزيد من خطر تكون الحصى، إلا أنّ تناوله بكمياتٍ مناسبةٍ يمكن أن يساعد على الحد من امتصاص بعض المواد الأخرى من الجهاز الهضمي التي قد تسبّب حصى الكلى.
4- تناول الليمون أو البرتقال ، أو اشرب عصير الليمون الطازج أو الجريب فروت.
5- قلل من كمية البروتين التي تتناولها، اختر اللحوم الخالية من الدهون.
6- تناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
7- احترس من مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم الإضافي.
8- يعتبر القرنبيط نباتًا مغذيًا ومصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب.
9- التوت الأزرق مليء بالعناصر الغذائية وهو أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي يمكنك تناولها.
10- العنب الأحمر ليس فقط لذيذًا ولكنه يوفر أيضًا الكثير من التغذية في عبوة صغيرة، كما إنها غنية بفيتامين ج وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب .
١١- يُساعد تناول الأطعمة ذات البروتين النباتي على الوقاية من خطر الإصابة بحصى الكلى.
١٢- الكينوا. التوفو. الزبادي اليوناني. بذور الشيا. الحمص. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تُعد الألياف من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وتساهم في الوقاية من حصى الكلى من خلال ارتباطها بالكالسيوم داخل الأمعاء.
١٣- الشوفان. الخضار كالجزر، والشمندر، والبروكلي، والخرشوف. الفواكه كالتفاح، والتوت البري، والموز. البقوليات كالعدس، والحمص، والفاصولياء السوداء. البذور كبذور الشيا.