كتبت: فاطمة إبراهيم.
أعلنت وزارة الصحة المصرية والسكان، اليوم، عبر موقع التواصل الإجتماعي لديها “الفيسبوك”، نصائح أساسية لمكافحة السمنة المفرطة.
لذا لابد من إتباع تلك النصائح الأساسية لحماية أنفسنا من الإصابة بالسمنة المفرطة التي ينتج عنها الإصابة بالأمراض وهي كالآتي:
_ التقليل من الأطعمة عالية الدهون وذلك مثل الزبدة، والسمن الصناعي، والدهن، واللحوم المصنعة، والأجبان كاملة الدسم و يفضل إستبدالها بالدهون الصحية مثل( زيت الزيتون، والزيت الحار، والسوداني)، مع مراعاة عدم الإكثار منها.
_ الإمتناع عن تناول القشطة والمايونيز.
_ ممارسة الرياضة بإستمرار كالمشي السريع، والجري، والسباحة.
_ التقليل من الملح والتوابل في الأطعمة.
_ متابعة الوزن دوريًا.
_ التركيز على تناول الخضروات والفواكة، واللحوم قليلة الدهن، والدجاج منزوع الجلد، والحليب خالي الدسم.
_ التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل( الخبر، والأرز، والمكرونة، والبطاطا).
_ الإكثار من شرب الماء بمعدل من 2 إلى 3 لتر يوميًا.