عادات غذائية وتقاليد صحية
بقلم د/ رضوي أحمد شاهين
مدرس مساعد التغذية وعلوم الأطعمة
جامعة عين شمس
من العادات التي تؤثر علي الحالة المزاجية والذاكرة هي
*ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
فقد أثبتت العديد من الدراسات أن لممارسة التمارين الرياضية اثر كبير علي تحسين الحالة المزاجية للأشخاص بعد مبارة تنس مثلا ، أو المشي مع صديق عزيز فقد يزيد الشعور الأكثر إشراقا وتفاؤلا حتي لو كان ذالك لفترة قصيرة فقط .
فبالمقارنة بالأوقات التي لا يتم فيها ممارسة الرياضة يكون الشخص أقل نشاط وبالتالي تدهور الحالة المزاجية ، في الغالب يرتبط نمط الحياة (الروتيني ) بإنخفاض الطاقة والنظرة المكتئبة .
• التفكير بأفكار جيدة عن نفسك
فإن التفكير بطريقة أكثر إيجابية يؤثر بشكل كبير علي القوة العقلية والجسدية للأشخاص
الذين خصصو أوقات للتفكير بأفكار إيجابية ومشجعة عن أنفسهم فقد أثبتت دراسة أن التعاطف الذاتي والتواصل مع الأخرين بأسلوب جيد يؤدي إلي تحسن كبير في وظائف القلب ووفقا لدراسة نشرت مؤخرا في مجلة علم النفس تم فيها تقسيم الأشخاص المشتركين في الدراسة الي مجموعتين لكل منهم تعليمات خاصة . طلب من المجموعة الأولي أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في أفكار إيجابية عن نفسها ونتيجة لذالك شعرو بمزيد من التعاطف مع الذات وارتباط اكبر بمن حولهم وتباطئ معدلات ضربات القلب لديهم وهي علامة علي صحة القلب هذه الإستجابات تتدفق مع مشاعر الأمن والأمان .وأستمع المشاركون في المجموعة الأخري الي رسائل صوتية مختلفة تهدف إلي تحفيز صوت داخلي نقدي . أظهرت النتائج تأثيرات قلبية وعراقية أكثر اتساقا مع مشاعر التوتر والقلق .
*اليوجا
اليوجا هي تمرين يحسن التوازن وقوة العضلات بينما يعزز أيضا الهدوء ويساعد علي إنخفاض ضغط الدم .
فقد تساعد اليوجا في تخفيف الأعراض النفسية والجسدية لألتهاب المفاصل الروماتويدي .
تشير الأبحاث الجديدة الي أن اليوجا قد توفر الراحة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ( التهاب المفاصل هو أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهاز المناعة بالجسم عن طريق الخطأ الأنسجة السليمة في المفاصل وهذا يؤدي إلي الألتهاب الذي يليه التورم والألم ويمكن أن يحدث تلف دائم للغضروف وحتي العظام في المفاصل المصابة .
يمكن أن يؤدي إلي الصداع النصفي واضطراب المزاج مثل الإكتئاب والقلق . ولكن في دراسة بعنوان المزاج والذاكرة أدي ممارسة اليوجا الي إنخفاض مستوي الإلتهاب وإنخفاض الإكتئاب .
إقرأ ايضا : تعرف على بدائل السكر