كتبت : سارة إبراهيم.
يعد الجهاز المناعي هو مجموعة كبيرة من الأجهزة والخلايا والمواد الكيميائية وليس كيان ولكي يعمل جيدا يحتاج إلى الانسجام.
يمكن تقسيم أنواع المناعة إلى نوعين:
أولا المناعة الطبيعية: تعد المناعة الطبيعية (بالإنجليزية: Innate Immunity) خط الدفاع الأول ضد العدوى، وتتمثل في استجابة مناعية سريعة تحدث خلال دقائق، كما أنها ليست محددة لمسببات أمراض معينة وليس لديها ذاكرة؛ ولذلك لا تمنح حصانة طويلة الأمد ضد مسبب المرض.
ومن أهم مكونات المناعة الطبيعية ما يلي : الحواجز الطبيعية والفسيولوجية مثل الجلد، والأغشية المخاطية، والإنزيمات، وتجمعات البكتيريا النافعة الموجودة داخل الجسم ، المواد الكيميائية المذابة في الدم مثل الكينين، والسيتوكينين، والإنترفيرون ، الخلايا المناعية مثل الخلايا البلعمية، وكريات الدم البيضاء، والخلايا الصارية.
ثانيا المناعة المكتسبة: توفر المناعة المكتسبة (بالإنجليزية: Acquired Immunity) استجابة مناعية محددة موجهة إلى مسببات الأمراض، وقدرة على التمييز بينها وبين مكونات الجسم، وبعد التعرض للأجسام الغريبة هناك استجابة أولية تقضي على مسببات الأمراض، وفي حال تكرار التعرض لنفس الجسم الغريب يحدث تحفيز استجابة الذاكرة مع رد فعل مناعي أسرع لإزالة الجسم المسبب ومنع المرض.
وفي حالة التعرض لمرض معدي مثل الجدري يتكون لدى الإنسان مناعة تؤدي إلى عدم إصابته بهذا المرض مرة أخرى بسبب قدرة الجسم على تكوين ذاكرة مناعية ضد مسبب العدوى،
وتعد الاستراتيجيات العامة للمعيشة الصحية طريقة جيدة للبدء في إعطاء الجهاز المناعي القدرة على تحسين أدائه، وتجنب الأمراض ،وتشمل بعض استراتيجيات الحياة الصحية:
١- تجنب التدخين وشرب الكحول.
٢-تناول نظام غذائي متكامل وغني بالألياف، ويحتوي على كميات كافية من الفواكه والخضروات .
٣- مراعاة العوامل الغذائية التي تؤثر على الاستجابات المناعية مثل إجمالي استهلاك الطاقة، وكميات الدهون المستهلكة، وأنواع الأحماض الدهنية التي يتم تناولها خاصة أحماض أوميغا 3، والعديد من الفيتامينات خاصة فيتامينات أ وسي وب، والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة خاصة الزنك والسيلينيوم، والبكتيريا النافعة.
٤- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
٥-الحفاظ على وزن مثالي.
٦- الحصول على قسط كاف من النوم.
٧- اتخاذ خطوات لتجنب العدوى مثل غسل اليدين، وطهي اللحوم جيداً، وغسل الخضراوات والفواكه جيداً.
٨- التقليل من العوامل المؤدية للإجهاد والضغوطات والقلق قدر المستطاع.