كتبت: فاطمة إبراهيم.
نشرت وزارة الصحة المصرية والسكان، عبر مواقع التواصل الإجتماعي لديها، أغذية تساعد على التركيز وتعمل على تنشيط الذاكرة.
لذا ينصح بأن يتناول الشخص إفطار خفيف ومتوازن يقلل من الشعور بالإرهاق، كما يعمل على تزويد المخ بالطاقة اللازمة قبل دخوله الإمتحان، ولا يفضل أن يكون إفطاراً كبيراً، بل يكفي سندويتش جبن مع ثمرة فاكهة.
حيث أن مصادر النشويات تعمل على تنظيم مستوي السكر بالدم و تحسن أداء المخ، وتلك النشويات مثل:( الخبز، البطاطا، البطاطس، الأرز، المكرونه).
كما أن شرب فنجان من القهوة أو الشاي قبل دخول الإمتحان أو المذاكرة تساعد على الانتباه والتركيز، وذلك لإحتوائهم على مادة الكافيين.
وأثبت أن الشوكولاته الداكنة تحتوي على أكثر من 75% كاكاو الغني بمضادات الأكسدة التي تحسن أداء الجهاز العصبي والمخ، وتعمل أيضاً على رفع مستوى السيروتونين الذي يحسن المزاج ويعمل على تقليل التوتر.
كما أن عصير البرتقال يحتوي على فيتامين سي الذي يعد من مضادات الأكسدة ويحسن أداء جهاز المناعة ويعمل على تقليل التوتر بشكل عام، وذلك لإحتوائه السكر الطبيعي الذي يعد غذاء للمخ، ومن المصادر الغنية بفيتامين سي أيضاً( الفراولة والكيوي والليمون).
وبالتالي تناول الأسماك مرتين أسبوعياً تعمل على تحسين أداء الذاكرة والقدرة المعرفية، وذلك لأن الأسماك تعد من مصادر الأوميجا 3.
لذا يجب أن يحرص الطالب على شرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة، لكي تعمل على حماية الجسم من الجفاف، لذا لابد من الحرص على شرب الماء لأن قلة شرب الماء من مسببات التوتر وضعف التركيز.