طريقة عمل السمك.
كتبت :نورا محمد
المكونات .
2 كيلو من شرائح سمك السلمون.
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
3 فصوص من الثوم.
6 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
ملعقة صغيرة ملح.
3/4 ملعقة صغيرة فلفل.
الخطوات
تأكدي من تنظيف وغسل السمكة جيدًا وتسخين الفرن على 220 درجة مئوية.
وضع سمكة السلمون على قطعة من ورق الألمنيوم بحيث يكون جانب الجلد لأسفل، ثم وضعها على صينية خبز.
خلط عصير الليمون والزيت والثوم والملح والفلفل معًا في وعاء صغير.
سكب التوابل على الفيليه.
لف السمكة بالقصدير، ومع التأكد من إغلاق الحواف جيدًا، مع ترك مساحة.
خبز السمك لمدة 10 دقائق حتى تتغلغل الحرارة في ورق الألومنيوم.
طهو السمك 10 دقائق أخرى حسب سماكة السمكة.
التأكد من نضوج السلمون من خلال تقشيره بسهولة عند اختباره باستخدام شوكة.
عند نضوج السلمون، يمكن تقديمه فورًا.
ملاحظات هامه.
ينصح باستهلاك السمك مرتين في الأسبوع، على الأقل، بسبب فوائده الصحيّة المميّزة، خاصة وأنه يحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين، السكري، ضغط الدم، مرض هشاشة العظام، الأمراض السرطانية والاكتئاب.
من الممكن دائما تحضير السمك بطريقة صحية تعود بالفائدة على للجسم بعيدًا عن القلي.
اشوي السمك وامتنعي عن القلي، لأن الأبحاث تشير إلى أن السمك المقلي يرفع من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أكثري من البهارات، مثل الكزبرة والكمون لأنها تحمل فوائد صحيّة جمّة.
أضيفي إلى السمك المشوي الثوم لأنه يمنح مذاقًا مميزًا وقيمة غذائية عالية.
قدّمي مع السمك المشوي البطاطا المشوية أو سلطة الخضروات والبرغل.
الأسماك فعالة جدًا في برامج إنقاص الوزن وتحسين النظام الغذائي.
تختلف الأسماك عن بعضها بمحتواها من السعرات الحرارية والدهون الصحي فإن اختيار الأسماك يحدث فرق كبير.
طريقة تحضير الأسماك تغير من القيمة الغذائية، ينصح بالشوي والسلق والابتعاد عن القلي.