“الأرق”قد يكون مميتاً
كتب:محمد شعبان
“الأرق” هو الصعوبة في الخلود الى النوم أوالصعوبة في البقاء نائماً لفترة طويلة , بما فيه الكفاية ليشعر الشخص بالإنتعاش في صباح اليوم التالي.
قد يحدث “الأرق” ويذهب دون التسبب في أي مشاكل خطيرة ، ولكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات في وقت واحد.
و”الأرق “المستمر يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية الحياة الخاصة بك , يمكن أن تحد ما كنت قادراً على القيام به خلال النهار ، تؤثر على مزاجك ، ويؤدي إلى مشاكل العلاقة مع الأصدقاء والعائلة والزملاء.
أعراض “الأرق” :
الشعور بالتعب أثناء النهار.
الشعور بالنعاس.
الإكتئاب أو القلق.
ضعف التركيز.
الصداع التوتري.
صعوبة بدء النوم.
الإستيقاظ المتكرر من النوم أثناء الليل.
الإستيقاظ في وقت مبكر جدًا صباحاً.
أسباب “الأرق” :
التوتر والقلق
سوء بيئة النوم : مثل سرير غير مريح.
عوامل نمط الحياة : شرب الكحول أو الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش.
ظروف الصحة العقلية : مثل الإكتئاب والفصام.
الظروف الصحية الجسدية : مثل مشاكل القلب ، واضطرابات النوم الأخرى.
كيفية الوقاية من هذا المرض :
وضع أوقات منتظمة للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
الإسترخاء قبل وقت النوم : محاولة أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى هادئة.
إستخدام الستائر السميكة التي تحجب الضوء الخارجي ، وقناع العين وسدادات الأذن لوقف إستيقاظك بالضوء والضوضاء.
تجنب النيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة أوممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش.
عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير.
عدم القيلولة خلال النهار.
أدعية للأرق من الكتاب والسنة :
الكتاب :
قوله تعالى : ”
(إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ كَانَتْ لَهُمْ جَنَّاتُ الْفِرْدَوْسِ نُزُلًا *خَالِدِينَ فِيهَا لَا يَبْغُونَ عَنْهَا حِوَلًا* قُل لَّوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِّكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَن تَنفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا*قُلْ إِنَّمَا أَنَا بَشَرٌ مِّثْلُكُمْ يُوحَىٰ إِلَيَّ أَنَّمَا إِلَٰهُكُمْ إِلَٰهٌ وَاحِدٌ فَمَن كَانَ يَرْجُو لِقَاءَ رَبِّهِ فَلْيَعْمَلْ عَمَلًا صَالِحًا وَلَا يُشْرِكْ بِعِبَادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا”.
السنة :
“اللَّهمَّ إنِّي عبدُك، ابنُ عبدِك، ابنُ أمَتِك، ناصيتي بيدِك ، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدْلٌ فيَّ قضاؤُك، أسألُك بكلِّ إسمٍ هو لك سمَّيْتَ به نفسَك، أو علَّمْتَه أحدًا من خلقِك، أو أنزلتَه في كتابِك، أو إستأثرت به في علمِ الغيبِ عندك، أن تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي، ونورَ صدري، وجلاءَ حَزَني، وذهابَ همِّي”.
إقرا أيضا:
جحيم على طريق”الأسكندرية الصحراوي”في منطقة”الكيلو 134″.