كتبت : سارة إبراهيم.
يعاني الشخص من عدم القدرة على فقدان الوزن على الرغم من اتباع بعض أنواع الأنظمة الغذائية السليمة، أي أنهم يعانون من ثبات الوزن، فقام بعض العلماء بتفسيرها على أساس أن الفرد عند اتباعه نظام معين من الغذاء قد يتناول ويكسب سعرات حرارية أكثر مما يعتقد.
لذلك يُنصح بعدم اتباع أي نوع من أنواع الحمية الغذائية، وعوضًا عن ذلك الانتباه إلى طبيعة العادات اليومية الخاصة بهم التي قد تتسبب في زيادة وزنهم..
ومن أهم العادات اليومية التي يقوم بها الفرد وتتسبب بثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه :
١- تناول الطعام أثناء الطهي.
٢-بدء اليوم بشرب كوب من القهوة الحاوي على سعرات حرارية عالية.
٣- عدم استهلاك كمية كافية من البروتين يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التى تساعد فى خسارة الوزن والتقليل من رغبة تناول الطعام .
٤- الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، أحد أهم أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هو عدم الموازنة بين النظام الغذائي والرياضة.
٥ -شرب العصائر السكرية
إن الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية من الممكن أن يؤدي إلى منع فقدان الوزن، أي قد يكون من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله في بعض الأحيان، ومن المعروف أن هذه المشروبات لا تُشبع.
٦-يحتاج جسم الإنسان حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا وهناك العديد من الأشخاص لا يرغبون في شرب الماء كثيرا وهذا أمر خاطئ حيث إن فقدان المياه من الجسم يقلل من أدائه الرياضي فيجب شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية للتسريع من عملية حرق الدهون.
٧ – يؤدي اتباع أنظمة غذائية عشوائية تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة كالألياف إلى ثبات الوزن وعدم نزوله فالألياف تخلص من الدهون والفضلات من الجسم.
٨ – يفضل عند ممارسة الرياضة اللجوء إلى أخصائيين أو أطباء لمعرفة نوع الرياضة الملائمة للجسم حتى يتم إذابة الدهون في المناطق المرجو خفض الوزن فيها.
٩ – هناك بعض من الدهون المفيدة والضرورية للجسم كالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والدهون غير المشبعة الأخرى كالأوميغا3 الموجودة في الأسماك والجوز وهذه الدهون لا تؤثر في زيادة الوزن بل على العكس تقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
١٠ -تناول الدهون المشبعة فيؤدي إلى تراكم الكثير من الدهون التي يصعب حرقها بسهولة.
١١ – يعتبر قلة النوم من أهم أسباب ثبات الوزن ، تظهر الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر السمنة ومرض السكري، ومن الممكن أيضًا أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل قدرة الجسم على تنظيم الجوع، لذلك يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة، أما كبار السن لمدة 7-8 ساعات.
١٢ – إن ممارسة الرياضة لمدة طويلة على الأجهزة الرياضية المختلفة في الأيام الأولى من بدء التمارين يعتبر أمرا خاطئا فالجسم لا يستطيع استيعاب كل هذا المجهود مما ينتج عن ذلك ارتفاع كبير في الكولسترول الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
١٣ – تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يؤدي تناولها بكثرة إلى تراكم الدهون.