متابعة / مروة حسن 
يشعر الكثير بالكسل والخمول في شهر رمضان المبارك ، نتيجة عن طول ساعات الصيام التي قد تؤدي الى التعب والارهاق ، فضلا عن اتباع بعض العادات الخاطئة بعد الإفطار .
الدكتور محمد الغندور خبير التغذية قدم بعض النصائح للتخلص من الشعور بالكسل والخمول والتعب خلال شهر رمضان المبارك ، في التالي :
*نصائح للتخلص من الكسل والخمول في رمضان :
▫️ خلال شهر الصيام لا ينصح بتناول الكافيين .
السوائل لها فاعلية السحر في تنشيط خلايا الجسم ،ولذا عليك تناول العصائر الطبيعية غير محلاة بالسكر ، مع ضرورة تناول ٢ لتر من الماء في الفترة بين الإفطار إلى السحور ، واستبدال المشروبات التي تحتوي على كافيين بمشروبات الأعشاب الطبيعية كالينسون والنعناع والبردقوش .
▫️بعد تناولك وجبة الإفطار عليك وضع طبق كبير من الخضراوات الورقية كالخس والجرجير أمامك وتناولة على فترات متقاربة .
▫️ عليك تناول الفواكة الغنية بالألياف كالبرتقال والتفاح بعد تناولك لوجبة السحور .
▫️ يجب تناول كمية معتدلة من السحور لان الإفراط في تناول الطعام سيؤدي الى الشعور بالنعاس وعدم النشاط ، – اختر قوائم متوازنة – الكربوهيدرات والبروتين والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتناول المزيد من الخضراوات والفواكة .
▫️ البعد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون او السريعة او المقلية ، لانها تسبب في شعورك بالكسل بشكل كبير.
▫️ الزبادي يعد من الأغذية المهمة خلال شهر رمضان ، لذا عليك تناول كوب بعد وجبة الإفطار وكوب آخر مع وجبة السحور .
▫️ تجنب المشروبات المهدئة مثل اليانسون والنعناع وغيرها ، قلل من المنبهات مثل القهوة .
▫️ الإسراع في الإفطار وتأخير السحور .
▫️ تناول الطعام بهدوء وامضغ جيدا .
▫️ تمرن بحذر بعد ساعة من الإفطار .
▫️ لا تنام بعد الإفطار مباشرة .
* طرق للشعور بالنشاط أثناء الصيام :
▫️استخدام استراحة الغداء للقيام ببعض الأنشطة .
▫️ ضبط وقت النوم .
هناك جدولين للنوم يمكن الاعتماد عليها في خلال الشهر الكريم ، الاول ، جدول الليل اذا كنت تنام عادة في وقت متأخر ، فمن الأفضل ان تغيرها ، حاول النوم مبكراً حيث ستحتاج ايضاً الى الاستيقاظ في وقت أبكر من الأشهر الأخرى غير شهر رمضان .
الجدول الثاني بعد السحور وصلاة الفجر ، قد يكون من الأفضل ألا تستمر في النوم لانة قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك .
من الأفضل الأستمرار في ممارسة الرياضة او غيرها من الأنشطة اذا كان عليك ان تكون في المكتب في الصباح الباكر من ( ٧ صباحاً الى ٩ صباحاً ) ،فيمكنك المغادرة على الفور .
▫️ قم بتضمين الأنشطة الأخرى اثناء العمل للبقاء متحمساً ونشطاً .
▫️ استخدام إستراحة الغداء للقيام ببعض الأنشطة التي تجعلك منتعشاً ومسترخياً مثل التمرين او التجول في المكتب او الدردشة مع احد الزملاء .
▫️ يمكنك ايضاً استخدام استراحة الغداء لأخذ قيلولة قصيرة مدتها من ٢٠- ٣٠ دقيقة ، ستساعد هذة الأنشطة على الشعور بالإنتعاش والإستعداد للعمل مرة اخرى
▫️ تجنب الكافيين
في اليوم العادي قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة وخاصة عندما نشعر بالنعاس ولكن خلال شهر الصيام لا يُنصح بتناول الكافيين أثناء السحور او عند تناول الإفطار لأنة قد يؤذي معدتك ويجعلك مريضاً .
▫️ مراقبة طقوس العبادة
من أهم الاجزاء في رمضان هو التقيد الوثيق بطقوس العبادة، اذا كنت مقصراً قبل الشهر المبارك، فإن رمضان هو الوقت المناسب لتحسين ذلك .