كتبت:رانيا أنور
ضيق التنفس هو حالة غير مريحة تجعل من الصعب دخول الهواء بالكامل إلى الرئتين، فقد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة لفترات زمنية قصيرة قد يواجهها آخرون على المدى الطويل عدة أسابيع أو أكثر.
وهناك عدة طرق لعلاج ضيق التنفس وهما:
الجلوس إلى الأمام: يمكن أن يساعد الاسترخاء أثناء الجلوس على استرخاء جسمك ويجعل التنفس أسهل، اجلس على كرسي وقدميك مسطحة على الأرض مع إمالة الصدر قليلاً إلى الأمام، ضع مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسك ذقنك بيديك، تذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفك.
الوقوف مع دعم الظهر: يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك وممراتك الهوائية، قف بالقرب من الحائط، ووجهه بعيدًا، وأرح الوركين على الحائط، أبقِ قدميك بعرض الكتفين بعيدًا، وأرح يديك على فخذيك، مع استرخاء أكتافك، انحنِ للأمام قليلًا ، وعلق ذراعيك أمامك.
النوم في وضع مريح: يعاني العديد من الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر مما قد يقلل من جودة ومدة نومك، حاول الاستلقاء على جانبك باستخدام وسادة بين ساقيك ورأسك مرفوعًا بوسائد مع إبقاء ظهرك مفرودًا، أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وسادة تحت ركبتيك، يساعد هذان الوضعان جسمك وممرات التنفس على الاسترخاء، مما يسهل التنفس.
استخدام مروحة: الهواء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس يمكن أن يساعد توجيه مروحة صغيرة محمولة ناحية وجهك في ظهور الأعراض.
شرب القهوة: الكافيين يريح عضلات الشعب الهوائية المصابة بالربو هذا يمكن أن يحسن وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.
تغير نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس: هناك العديد من الأسباب المحتملة لضيق التنفس تتضمن تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في الحفاظ على ضيق التنفس ما يلي:
الإقلاع عن التدخين وتجنب دخان التبغ، تجنب التعرض للملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم البيئية، فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، تجنب المجهود على ارتفاعات عالية.