كتبت : سارة إبراهيم.
تبذل كثيرات المزيد من الوقت والمال من أجل الحصول على بشرة تشبه إطلالات نجمات السينما ، وهناك مجموعة من النصائح للحفاظ على نضارة البشرة أو للحصول على بشرة أكثر نضارة، ومن أبرزها:
١- تناول قدر كافي من الماء والسوائل
يحتاج كل إنسان لتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحته بشكل عام، وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص.
٢- تناول الفاكهة أو الخضراوات الملونة، حيث تحوي على مضادات الأكسدة، مثل: القرع، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكرنب، والبابايا، والسبانخ.
٣- مصادر فيتامين ج، وذلك للتمتع بمناعة قوية وبشرة نضرة وزيادة الكولاجين، مثل التوت، والبروكلي، والجوافة، والكيوي، والبرتقال، والبابايا، والفراولة، والبطاطا الحلوة.
٤- مصادر فيتامين ه، حيث تحمي الجلد من أضرار الأكسدة ويدعم نضارة البشرة، ويمكن الحصول عليه من: اللوز، والأفوكادو، والبندق، والصنوبر، وزيت الذرة.
٥- مصادر الدهون غير المشبعة مثل: المكسرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك، فهي تعمل كمرطب طبيعي للبشرة.
٦- مصادر السيلينيوم، حيث يعد من أقوى مضادات الأكسدة، ويوجد في الأسماك، والمحار، والطماطم، والبيض، والبروكولي.
٧- مصادر مركبات أستروجين، للحفاظ على التوازن الطبيعي للهرمونات، وتوجد في فول الصويا، وبذور الكتان، والحبوب الكاملة.
٨- مصادر أوميجا 3 وأوميجا 6، حيث تحفز الجسم على إنتاج مضادات الالتهاب وحماية الجلد من التهيج في حالات الأكزيما والصدفية، وتوجد في زيت بذرة الكتان، واللفت، والجوز.
٩- الزنك: يدعم عمل الغدد الدهنية للجلد ويقلل مشكلات البشرة ويحافظ على نضارتها، يتوافر في الأسماك، والمحار، والحبوب الكاملة، والدواجن، واللحوم الحمراء.
١٠- الحصول على قدر كاف من النوم
أول خطوة على طريق نضارة البشرة هو النوم لثمانية ساعات على الأقل يوميًا، إذ يساعد ذلك على استعادة البشرة لحيويتها، ولا يمكن لأي كريمات أو علاجات تعويض الأثر الجيد للنوم بشكل كاف.
كما أن لقلة النوم أثر سلبي على البشرة يظهر على هيئة هالات سوداء تحت العينين، ومظهر متعب وشاحب للبشرة بوجه عام.
١١- ممارسة الرياضة
تحسن الرياضة من أداء الدورة الدموية وتعطي مظهرًا حيويًا للبشرة. وتعد اليوجا من أهم الرياضات التي تساعد على تحسين نضارة البشرة وصحتها والحصول على جلد مشدود.
١٢- الحرص على التنفس بعمق
إذ يُساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على الهدوء والسكينة، مما ينعكس إيجابًا على نضارة بشرتك.
خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضعة ثواني، ثم أخرجه ثانية، وكرر ذلك 30 مرة يوميًا.
١٣- اهتم بالبشرة من الخارج
للحصول على بشرة نضرة، هناك بعض الإجراءات والعادات التي يُنصح بالحفاظ عليها قدر الإمكان ضمن روتينك الطبيعي، أهمها:
-احرص على غسل الوجه وتنظيف البشرة باستمرار
-حرص على ترطيب البشرة
بواسطة الكريمات أو الزيوت المرطبة، مثل: زيت جوز الهند، أو زيت اللوز، أو الأقنعة المنزلية الطبيعية التي يسهل إعدادها، مثل: الزبادي والعسل، أو الموز والعسل.
١٤- احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة
عن طريق وضع كريم واقي للشمس عند الخروج نهارًا في الصيف والشتاء، بغض النظر عن حدة أشعة الشمس أو شدتها.
• وصفة من افضل الوصفات لنضارة البشرة : امزجي زلال بيضة واحدة مع كميات متساوية من كل من العسل والحليب وماء الورد. حركي المزيج جيداً وطبقيه على بشرة وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة. بعدها، نظفي وجهك بالغسول الملائم واشطفيه بالمياه الدافئة. هذه المكونات الطبيعية كافة ذات مفعول مذهل على البشرة، بحيث تجعلها في وقت قصير صافية ونضرة وخالية من أية شوائب.