كتبت : سارة إبراهيم.
يوجد الكثير من الأطعمة التى تُعد أمثلة على أطعمة تقوي الشعر حيث تُساهم فى تعزيز قوة الشعر ونموه، وتتضمن هذه الأطعمة ما يأتي:
1. البيض : البيض من أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين .
إذ يُعد البروتين اللبنة الأساسية لبناء الشعر، لذا من المهم تعزيز النظام الغذائي بكميات مناسبة من البروتين لضمان نمو الشعر وتقويته.
٢- اليوسفي : يعد فيتامين ج ضروري في النظام الغذائي وذلك لأنه يساعد على تحسين امتصاص الحديد فى الجسم وبالتالي تعزيز قوة الشعر.
٣- السبانخ : يُعد السبانخ أحد الأمثلة على أطعمة تقوي الشعر، وذلك لاحتوائه على فيتامين أ اللازم لإنتاج الزهم (Sebum) فى فروة الرأس لمنع حدوث الجفاف فيها.
٤ – الأسماك : تعد الأسماك أحد مصادر الأوميغا 3، وفيتامين د، وبعض الأحماض الدهنية التى تُعزز من نشاط بعض البروتينات فى الجسم، وبالتالي تحسين نمو الشعر وقوته وتقلل من تساقط الشعر.
ومن الأمثلة على هذه الأسماك سمك السالمون، والتونة، والسمك المملح.
٥- التوت الأزرق : يحتوي التوت الأزرق على كميات مناسبة من فيتامين ج اللازم لإنتاج الكولاجين، الذي يعد أحد أنواع بروتينات الشعر.
كما يحتوي التوت الأزرق على خصائص مضادة للأكسدة والتى تحارب الجذور الحرة التي تتسبب في تقصف الشعر وتدميره.
٦ – اللّبن اليوناني: يعدّ اللّبن اليوناني مصدراً غنيا جداً بالبروتين والمواد التي تزيد من تدفّق الدّم الي فروة الرأس، مما يزيد نمو الشّعر.
٧- الجوّافة: تحمي الشّعر من التّقصّف، حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين ج. .
٨ – لحم الدّجاج: تناول الدجّاج يُكثّف الشّعر ويمنع تساقطه، وذلك لاحتوائه على البروتين.
٩- البطاطا الحلوة: تزيد من رطوبة الشّعر ولمعانه، وذلك لأنها غنيّة بمضادات الأكسدة التي تحمي الشّعر من الجفاف.
١٠ – القرفة: تُساعد على زيادة تدفق الدّم الى فروة الرأس، مما يزيد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائيّة الي بصيلة الشّعر.
١١- العدس : يساعد العدس على إمداد فروة الرأس بالكمية التى تحتاجها من الأوكسجين فى حالة تناوله بكميات كبيرة فيما يتراوح من ٣- ٤ مرات فى الأسبوع.
١٢- الجزر : فالجزر له دور حيوي فى منع تقصف الشعر وتقليل معدل تساقطه بالإضافة إلى علاج مشكلات الصلع والتزييت المفرط لفروة الرأس.
١٣- الحبوب الكاملية : الشوفان والخبز البني والأزر البني من الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة وتتميز بغناها بالبيوتين الذي يساعد على تقوية الشعر والأظافر. ليس هذا فحسب، فهى تمد الشعر بالمعادن والفيتامينات المغذية خاصة معدني الزنك والحديد وفيتامين ب.
١٤- المكسرات : استخدمي تلك الأسلحة: الكاجو والبندق واللوز هذه المكسرات غنية بالدهون الطبيعية التى تحافظ على رطوبة ونعومة الشعر مما يقلل من تهيشه وتخلص من مظهره الباهت ويعزز لمعانه