التصفح المفرط يتسبب في مشاكل صحية
كتب : عادل حمودة
أصبحت التكنولوجيا جزءاً كبيراً وغالباً ما يكون ضرورياً في حياتنا اليومية . ولكن إذا شعرت أن الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أصبح خارج نطاق السيطرة فأحذر .
علي الرغم من الفوائد العديدة للتكنولوجيا ، فإن التصفح الزائد للشاشات يمكن أن تكون له آثار ضارة على الصحة سواء كان ذلك شاشات التلفزيون أو الموبايل أو شاشات الكمبيوتر ، فمن المهم معرفة حدودك وفهم كيفية تقليل وقت الشاشة ، بحسب موقع “هيلثي شوتس”.
وفقًا لمجلة الأبحاث البيئية ، يمكن أن يكون لهذا الوقت الطويل آثار ضارة على صحتك ، خاصة عند الأطفال والشباب مثل : “السمنة”.
ضعف النوم لأن الشاشات تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي . والإكتئاب والقلق وغيرها الكثير من الأشياء المتعلقة بالصحة العقلية ، ويتسبب أيضاً في مشاكل الرقبة والظهر بسبب وضعية الرقبة السيئة أثناء استخدام الشاشات وإجهاد العين وجفافها .
- اعلانات الجمهورية اليوم -
وقدم الموقع نصائح بشأن تقليل التعرض للشاشات وليس الابتعاد عنها لأنها ضرورية في الحياة .
1- إبدأ بتغيير صغير
كلما قمنا بتغيير كبير في حياتنا ، فسوف يتطلب الأمر بعض الوقت ، لتجنب الانشغال برؤية الأهداف الكبيرة ، يجب علينا دائماً أن نضع أهدافاً أصغر لأنفسنا في المرحلة الأولية ، وبدلاً من استبعاد فكرة استخدام الشاشات خلال النهار بشكل كامل ، وهو أمر غير واقعي ، يمكن البدء بتقليل وقت استخدام الشاشات بمقدار نصف ساعة أو ساعة واحدة كل يوم ، لأن القيام بحركات صغيرة هو أذكي طريقة لإحداث تغييرات سلوكية طويلة المدي .
2- أنشيء مناطق خالية من الشاشات في منزلك
- اعلانات الجمهورية اليوم -
يعيق استخدام الشاشات أو وجودها في محيط نومك فرص حصولك على قدر مناسب من النوم ، وذلك يجعلك متوتراً وغاضباً طوال اليوم ، مما يؤثر على كل عملِ او مهمة تقوم بها ، لذلك احتفظ بجميع شاشاتك بعيداً عن غرفة نومك أو بعيداً عن الأنظار لتمنع نفسك من الوصول إلى هاتفك ليلاً او حتى في الصباح الباكر أيضاً ، ويمكنك بدلاً من ذلك قضاء وقت الفراغ هذا في القيام بشيء أكثر فائدة مثل أي نشاط رياضي أو قراءة كتاب جيد .
3- وقت تناول الطعام ليس للتصفح بالشاشات
لدي الأطفال وحتي البالغين هذه الأيام عادة تناول وجبات الطعام أثناء استخدام هواتفهم وهذه عادة سيئة لا تعطي المجال لتناول الطعام بوعي وقد نميل إلى المضغ بشكل أسرع ونحن نفقد مقدار ما نأكله إذا كنا نأكل ونشاهد الشاشات تماماً ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن ، لذلك تجنب تماماً استخدام الهواتف أو الشاشات أثناء تناول الوجبات .
4- مارس هواياتك
قد يكون ترك أي جهاز أمراً صعباً في البداية ، لذلك لتوفير إلهاء أفضل لنفسك يمكنك المشاركة في أنشطة أخرى مثل ممارسة تمارين مثل اليوجا و الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تنظيف غرفتك أو منزلك ، أو الطبخ أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة . وسيساعدك هذا علي أن تصبح أكثر هدوءاً مع تحسين علاقاتك مع أحبائك .
5- الإصرار هو مفتاح النجاح
ستواجه صعوبة في الابتعاد عن الشاشات في البداية ، عندما يُطلب منك استخدام الشاشات ، ذكّر نفسك بالسبب الذي دفعك إلى البدء بذلك والمكافأة التي ستحصل عليها بمرور الوقت من خلال تقليل وقت استخدام الشاشات . ولا تغفل أبداً عن الأشياء الأهم مثل النوم الجيد وتقليل إجهاد العين وتحسين الصحة العقلية التي ستحصل عليها من خلال الراحة .
6- خذ فترات راحة من العمل بانتظام وقم بتمارين التمدد
إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك البقاء أمام الشاشات فتصرف بذكاء أثناء محاولة التقليل من وقت الشاشة بحيث تجعل من عادتك أن تأخذ استراحة من شاشاتك وتنظر بعيداً كل 30 دقيقة ، ويمكنك أيضاً الوقوف والقيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة والتحرك ، وعندما تجلس على كرسي لساعات أطول يمكنك القيام ببعض تمارين تمديد الظهر والرقبة للحفاظ علي استرخاء عضلاتك.
التصفح المفرط يتسبب في مشاكل صحية
اقرأ أيضاً : نقطه تفصل الأهلى عن اللقب لقب الدوري ال 44
- اعلانات الجمهورية اليوم -