تتمنى النوم ولكنك…
كتبت: مريم هاني.
العام الدراسي علي الأبواب والكثير منا يجد صعوبة في الاستيقاظ مبكراً ، لأنه يشعر بالكثير من الإرهاق وعدم التركيز ولكن عليك إتباع الخطوات التالية لتجنب لكل هذا.
اولا: قم بإنشاء روتين هادئ ومريح لوقت النوم. على سبيل المثال، شرب كوب من الشاي الخالي من الكافيين، والاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية قبل النوم.
-ضع الساعات بعيدة عن الأعين في غرفة النوم. فإن مراقبة الساعة تسبب الضغط العصبي وتصعب عليك العودة إلى النوم مرة ثانية إذا استيقظت في أثناء الليل.
-تجنَّب تناول الكافيين بعد الظهر.
-تجنَّب التدخين. بالإضافة إلى كون التدخين من المخاطر الصحية الرئيسية، يمكن أن يتداخل استخدام النيكوتين مع النوم.
-انتظم في التدريبات. ولكن ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرةً قد تعوق النوم.
-لا تذهب إلى الفراش سوى عند الشعور بالنعاس. وإذا كنت لا تشعر بالنعاس في وقت النوم، فافعل ما يبعث على الاسترخاء ليساعد هذا على تهدئتك.
-استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. إذا واجهت مزيدًا من الوقت مستيقظًا في أثناء الليل، فقم بمقاومة الرغبة في النوم.
-تجنَّب القيلولة في أثناء النهار. قد تؤدي قيلولة النهار إلى اختلال دورة النوم لديك.
-إذا استيقظت من النوم ولم تتمكن من الخلود إلى النوم مرة ثانية خلال 20 دقيقة أو نحو ذلك، فانهض من الفراش.
-ذهب إلى غرفة أخرى واقرأ أو مارس أنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس.
وبعد القيام بكل هذا عليك أن تضع أعمال وأهداف اليوم التالي حتي تجد ما يشجعك للاستيقاظ مبكرا ..
ثانياً ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد
ما لم يكن لديك ساعة أو ساعتين إضافيتين للنوم فإن الضغط على زر الغفوة لن يساعدك، من جهة أخرى يساعد الاستيقاظ بمجرد سماعك لنغمة المنبه ونومك في الوقت المحدد في مزامنة الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
في بعض الحالات، يحدث الأرق بسبب حالة طبية مثل توقف النفس في أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الألم المزمن، أو اضطراب في الصحة العقلية مثل الاكتئاب. قد يكون من الضروري علاج هذه الحالات الكامنة للشعور بتحسن في مشكلة الأرق. قد يساعد علاج الأرق أيضًا على تحسن أعراض الاكتئاب بشكل أسرع.
اقرا ايضا : ما هو العنف الأسري !؟