كتبت : سارة إبراهيم.
تعتبر هرمونات السعادة هى المسؤول الأول عن الشعور بحالة السعادة أو الحزن التى يشعر بها الإنسان، وهذا من خلال زيادتها أو نقصانها فإليكم طرق زيادة هرمون السعادة.
1. ممارسة الرياضة كالمشي أو الجري :
من أفضل الطرق التي تقوي هرمونات السعادة وتزيد من فاعليتها هي ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
2. تناول الشوكولاتة:
لتعديل الحالة المزاجية يمكنك تناول الشوكولاتة وهذا وفقا للأبحاث العلمية التي أكدت أن الشوكولاتة لها تأثيرعلى تعزيز هرمونات السعادة وتقويتها.
3. التعرض للهواء والشمس يوميا :
يجب تعريض الجسم يوميا إلى أشعة الشمس ، ولكن يعد التعرض إلى أشعة الشمس من أهم الطرق لتقوية هرمونات السعادة.
4. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يجب أن تتواجد في الأكلات الشوفان والأرز البني يساعد فى زيادة هرمون السعادة.
6- ممارسة التأمل فى الطبيعة :
يعتبر التأمل من الخطوات الجيدة التي تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية وتزيد من السعادة لدينا ..
7- المكسرات: تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا 3، والتي لها دور في إفراز هرمون السيروتونين والذي يعتبر من هرمونات السعادة الهامة، ومن أنواع المكسرات الصنوبر والكاجو والجوز واللوز.
8- السالمون: يساعد على تعديل الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق الذي ينتاب الإنسان.
9- البذور: تناول أنواع البذور المختلفة مثل السمسم وبذور الكتان والريحان والشيا التي تساعد على تعزيز هرمونات السعادة بالجسم.
10- الحليب: يزيد من السعادة ويساعدك على التخلص من الحزن والأعراض الإكتئابية.
11- الخضروات الورقية :
تعتبر الخضروات الورقية من الأطعمة المميزة التي تساعد على زيادة هرمون السعادة.
13 – الضحك : الضحك هو أفضل دواء هذه مقولة شعبية وصحية 100%، يعد الضحك من الأسباب التي تؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين في جسم الإنسان.
14- الآيس كريم : الآيس كريم يحتوي على الكثير من التربتوفان، وهو ما يعادل الحليب، وهذا يعني أن الوجبات الخفيفة المكونة للسيروتونين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
15-مشروب الأفوكادو والحليب: يمكنك مزج الأفوكادو مع الحليب وإضافة القليل من العسل، وستشعر بتحسن الحالة المزاجية والوصول إلى السعادة.