متابعة أمل عاطف
نصحت الدكتورة سها هاشم عبد الجواد، استشاري غذاء وتغذية، بقسم تغذيه الانسان بجامعة طيبة، التي تقع في المدينة المنورة، عن الارشادات الصحية التي يجب الانتظار عليها في شهر رمضان.
حيث قالت البدء بتناول التمر لان التمر غني بالالياف، وايضا الحرص علي تناول الخضروات بكميات كبيرة، للحصول علي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، واضافت ان من الاشياء المهمة ايضا شرب السوائل للتعويض عما يخسره الجسم خلال نهار رمضان.
اكدت علي تجنب المشروبات التي تحتوي علي المكيفات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لانها تعمل علي زيادة الجفاف في الجسم نتيجة ارتفاع مستويات فاسوبريسين، وهو هرمون مضاد لإدارار البول ويزيد من ضغط الدم، واكدت أيضا عن تناول الأغذية المناسبة عند السحور لمد الجسم بالطاقة لساعات اطول خلال ساعات الصيام.
حيث ذكرت ان الاطعمة المناسبة التي تساعد علي تحمل نهار رمضان لمدة اطول، هي الأطعمة التي يوجد فيها الكربوهيدرات كالفاكهة والخضروات والحبوب والبروتينات النباتيه، كالحمص والعدس التي تعمل علي مد الطاقة خلال اليوم.
اشارت ايضا الي تجنب الاطعمة المقلية لانها تحتوي علي الكثير من الدهون والزيوت، ونبهت الي ضرورة ممارسة الرياضة بعد الفطار بساعة الي ساعه ونصف، والاهتمام بالنوم الصحي وشرب السوائل التي تساعد الجسم وتناول الغذاء الصحي.