أبوحشيشة أفضل وقت لتمرين
محاورة: أحمد عبد الحليم
في حوار خاص لنا ” الجمهورية توداي ” مع الكابتن عمار محمد الشهير” بأبو حشيشة “مدرب كمال الاجسام واللياقة البدنية وصاحب جم العرب في الفيوم وذلك للحديث معه عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان والإجابة على أهم الاسئله التي يطرحها الرياضيين عن ممارسة التمارين في ذلك الشهر .
-ذكر ابوحشيشة في البداية : أن افضل وقت لتمرين في شهر رمضان هو بعد الإفطار بساعتين فيكون الجسم قد امتد بكل مصادر الطاقة الازمة في التمرين على الإفطار فيكون قادر على الاداء في التمرين بشكل جيد ،هذا في حالة إذا كنت ليس لديك عمل اوي اي شيء يمنعك من العب في هذا الوقت اما اذا كان لديك إي اعمل فتمرن في إي وقت فارغ لديك ويفضل أن لا يكون خلال النهار بنسبة للاعبين كمال الأجسام الذين يريدون الزيادة في الوزن اما بنسبه لمن يريد ان ينقص في وزنه فيمكنه أن يلعب قبل الإفطار بساعة او ساعتين
_ وعن الحمل التدريبي في رمضان قال انه من الطبيعي انه خلال الشهر ان يقل الحمل نسبياً عن إي شهر اخر وذلك بسب عامل الصيام ولكنه لايؤثر الاحداً كبير في التمرين ولكنة يكون بنسبة بسيطة ، وعن عدد الوجبات الذي من المفترض ان نتناولها خلال اليوم ،قال عمار انه من المفضل ان يتناول الاعب من 3 ل4 وجبات في اليوم مقسمين على مدار فطرة الإفطار كل ساعتين وجبة ويجب إن تحتوي الوجبات على العناصرة الغذائية الازمة للجسم من بروتين وفيتامين وكربوهيدات معقدة وبسيطة ، إما بنسبة للذين يريدون أن ينقصوا من وزنهم فياكلوا أيضآ من 3 ل 4 وجبات مقسمة على كميات صغيرة على مدار اليوم مع عدم الإفراط في تناول الحلويات من كنافة ، وقطايف وغيرها من حلويات رمضان، وذا أكل يأكل قطعة صغيرة فقد ولا يكثر فيها
وعن السؤال الأهم وهو كيف تحافظ على وزنك بنسبة لاعبين وعدم النزل في العضل خلال شهر رمضان قال ابوحشيشة انه طلاما انك تدخل للجسم السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم مع المحافظة على التمرين الجيد وشرب المياه بوفرة ايضاً فاجسمك لن يقل في الوزن بل بأمكانك إن تزيد عضل ،
– وعن عدد إيام التمرين في الأسبوع قال يفضل ان تتمرن خلال الاسبوع 5 إيام مقسمين ثلاث إيام تمرين وبينهم يوم راحة ثم يومين ويوم راحة ، أو لعب الخمس إيام متواصلين وتأخذ اليوم الراحة متواصلين كذلك ،وذلك مع تمرين العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع اذا استطعت ذلك
– وعن حلويات رمضان وانها من الممكن أن تؤدي الى الزيادة في الوزن حصتاً أن معظم الناس لاتقدر ان تقاومها قال ابوحشيشة : انه من الطبيعي أن لا تقاوم وأن معظم الناس تأكل الحلويات لا مشكلة ولكن تأكل بكمية بسيطة حتى لاتؤدي إلى الزيادة ويفضل أن تاكلها بعد الإفطار بساعتين ثلاثة وليس قبل السحور وقبل النوم
وقال اخيراً عن المكملات الغذائية ان افضل نوع يمكن أن تأخذه خلال الشهر إذا اراد الشخص أن ياخد مكمل فهو مكمل” الكازين ” ذلك لانه يمد الجسم بالعناصر الازمة الذي يفقدها خلال فترة الصيام طوال النهار .
أبوحشيشة أفضل وقت لتمرين