كتبت : سارة إبراهيم.
يجب اتباع تلك النصائح للتخلص من التدخين نهائيا.
١- جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:
نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ ، النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة ، الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس).
2. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة للتخلص من التدخين تماما.
٣- قُم بمضغ شيء ما
قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
٤- لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.
٥- كُن نشيطاً بدنياً
يمكن أن تؤدي الفترة القصيرة من النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ.
٦- طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم لمقاومة الرغبة في تناول التبغ.
يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع – 800-QUIT-NOW (800-784-8669) – الدعم والنصيحة